trening rano

[...] nawala i zapas na następne 50 dni jeszcze nie doszedł do mnie. Trening: Trening z rana, bo po południu wizyta księdza po kolędzie. Ostro pocisnąłem nogi i chyba na następnym treningu po zwiększeniu obciążeń o kolejne 2,5kg nie dam rady zrobić 12+12 i skończy się dokładanie ciężaru. Później było wyciskanie i to dało mi mocno w kość. Tak bardzo, że [...]

[...] czerwca M. Europy WPF - 27 maja MP WBBF - 17 czerwca M.Świata federacji NABBA - Samara w Rosji. Jutro chciałbym zrobić lekką pompkę i delikatnie , ale dłuższe aeroby. Decyzję czy pójdę na trening , podejmę rano , z grypą nie ma żartów , a bez siły i zawalony nic nie zdziałam , ewentualnie wydłużę przerwę której mam serdecznie dosyć. Pozdro :)

[...] sobie produkt z racji tego , że mogłem wejść na matę wysłuchać trenera uważnie , wykonać techniki , potrenować , powtórzyć w autobusie i normalnie zasnąć . A nie wpaść na trening roztrzepany , biegać oczami po całej sali nic nie zapamiętać , nie móc zasnąć rano się obudzić do pracy nie wyspany itd %-) I do tego nie wiedzieć nawet co wczoraj [...]

[...] Dziennik na chwilę obecne jest prowadzony zgodnie z ustaleniami potreningu.pl Trzymam się ustalonej przez chłopaków diety oraz zestawu ćwiczeń. Na tym etapie nie chcę tego zmieniać ani kombinować. Traktuje ćwiczenie jako początek, staż od [...]

Jak piszesz. Raz, że dobrze trening zrobiony, dwa że alko przeciąga wszystko. Teraz mija jakoś 60h od ostatniego kieliszka, a mięśnie bolą jeszcze. Na dzisiejszym treningu się już rozejdzie (mam nadzieję). No ogólnie sporadycznie spożywałem (głównie piwko/winko w weekend jakieś, ale bardzo mało), a na ostro było 3-4 x roku (tak powiedzmy 0,7 na [...]

[...] lub tabata, ale już się nie chciało. Swoją drogą w życiu nie robiłem takich ćwiczeń. Zostawiłem na kiedy indziej :) Tym samym przyciąłem miskę do parametrów z dnia bez treningu, zajadając większość białka. Pomimo pokus na stole (a w cholerę "złych" rzeczy było) zapychałem się jajami i standardowym jadłem z mojego menu. A ten zapach ciast... [...]

[...] urodzin, ale pierdziele to. Ani ze mnie piwosz, ani nie ma sie cieszyć z czego %-). Na urodziny (oprócz wcześniej zamówionych supli) dostałem od żony i dzieciaków torbę na trening i koszulkę do biegania/trenowania firmy Kipsta. Totalna niespodzianka. Bardzo fajne. Koszulka niby L, ale taka bardzo obcisła, jakby gumowata. Jak sie ma krate, to [...]

13.04.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img802.imageshack.us/img802/5115/dieta20130413x.png Opis: Menu: Bilans OK. Co prawda na dzień dobry zaszalałem z omletami, ale udało się dotrzymać makro i kcal. Bardzo ciągnie na słodkie, a ten omlet....mmmmm. Pierwszy był z rodzynkami, drugi już nie - i dla mnie o wiele lepszy. Dużo warzyw, fajna wołowina [...]

06.05.2013 - DNT - Interwały Menu: http://img713.imageshack.us/img713/6888/dieta20130506.png Interwały: http://img7.imageshack.us/img7/818/treningi06052013.png Opis: Menu: W 100% utrzymana miska zgodnie z założeniami (kcal/makro). Co prawda pojawiły się w menu składniki, których powinienem unikać (twaróg, grahamka), ale cóż. Chciało mi się to raz, [...]

[...] kvr..e bieglem i teraz właśnie wróciłem. 3 przerwy po minutę bo o mało rzygalem. w przerwach pauza na runkeeperze. 11,98km/h vśr. Mam takiego prywatnego wkur..., ze tylko treningi wychodzą... Miskę ledwo wciskam, brak całkowicie łaknienia... A dzisiejszy trening po pracy to porażka... 30 minut z placzacą córka... Przerwy po 20-30 sek chyba... [...]

27.05.2013 - DNT Interwały Menu: http://img18.imageshack.us/img18/4649/dieta20130527.png Interwały: http://img843.imageshack.us/img843/8009/treningi27052013.png Opis: Menu: Bilans domknięty wg nowego planu. Trochę mnie drażni przygotowywanie planu na cały dzień z podziałem na 4, 5 lub 6 posiłków. Jakoś przez ostatni okres rozleniwiłem się robiąc [...]

[...] Opis: Menu: Bilans podbity wieczorem po konsultacji z dietetykiem. Z powodu konkursowego finału dobiłem węgli, bo rano na czczo trening (też w innej formie). W ciągu dnia miska dała radę. Poprzesuwało się, bez ostatniego posiłku miało być już 5 posiłków, ale czas robi swoje. Przed aerobami nie [...]

Wiadomo, popytam jeszcze bo pierwszy trening dopiero będzie we wtorek, a w sobote rano już będę na miejscu

[...] dzień na urlopie – Chorwacja, KRK, Njivice. Tytułem wstępu do opisu miski niedzielnej – sobotę zakończyłem tragicznie. Rano w piątek, jak pisałem, rozpocząłem dobrze –był trening, dobre przed i po treningowe jadło, wyjechałem przed 24 w trasę. Sam piątek bilansowo był w miarę OK. Pomijając wliczone ¾ czekolady o 20, którą wrzuciłem pakując się [...]

[...] się zdrzemnąłem, potem śniadanie – jedno, drugie, wyjazd do sklepu, potem na szybko domowa tortilla, drzemka 3h i kolacja. Dzień, z racji zmęczenia podróżą, totalnie zakręcony. Niby głodny, ale bez apetytu. Nawet chciałem coś pokręcić z aerobami, ale dałem sobie spokój. Planowy trening sobotni – przeniosłem na niedzielę. Suple: Brak Pozdrawiam

Cześć Sorki za brak wpisek. Dalej męczę kompa, do tego podsumowanie testu robione na wariata (pożyczony komp) i mało czasu było na dzienne wpisy. Wrzucam tylko na krótko info co się działo/dzieje: Miska: Środa, czwartek i piątek to było LC. Kaloryczność ok 2600, Węgle ok 40g, białko ok 250 reszta tłuszcz. Sobota ładowanie, nie dziela do południa [...]

[...] policzonego zapotrzebowania na poziomie -700kcal na dobe, DODATKOWO 6x w tygodniu aeroby 60 minut na tetnie 135bpm - zwracam uwage na to dodatkowo, oprocz tego planowe treningi i to tak, by aeroby i silowka stanowily osobne sesje, najlepiej oddzielone okresem 10-12 godzin, czyli jedno rano na czczo, drugie wieczorem - przed sesja na czczo, [...]

01.10.2013 - DNT Menu: http://img692.imageshack.us/img692/2072/yduc.png Opis: Menu: Miska miała być treningowa i tak była przygotowana. Rano niestety nie wstałem na trening, a popołudniem nie mogłem, więc szybko trzeba było zmienić na dzień „tłusty”. Może inaczej, wstałem, ale znowu się pojawił dziwny prąd w biodrze. Ten, co ścina z nóg jak się [...]

podpytam faftaq jak będę wznawiał redu. Dla mnie okno musi być wieczorem, bo inaczej zdechnę od ssania wieczorem :-). W trakcie dnia, robota, zajęcia więc o jedzeniu myśli się zdecydowanie mniej. Trening raczej rano, bo małżonka/dziecko nie chcą, żeby tata dodatkowo znikał wieczorami na treningi.

[...] połowa września oraz połowa października były próby), przy okazji testu supli na SFD. No i zatrybiło. Przez ostatnie półtora miesiąca leciałem na bilansie zerowym miska LC, treningi tu PUSH-PULL w wersji 4 dni/tydzien. Ostatni tydzien to dodatkowe 3x20 min aerobów. Tak na rozruch. Ten okres pozwolił mi zaadoptować się do pracy z ciężarami, [...]